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天冷食慾大增？瑜伽老師1動作防發胖還能緩和腰痛
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【早安健康／張承宇報導】天氣漸漸變冷，人體脂肪轉換成葡萄糖的過程會加速，再加上胃酸增加分泌，就會讓人更容易餓，減肥中的人不斷在吃與不吃間徘徊、掙扎，帶來很大的心理壓力。日本知名瑜伽老師用一個簡單的動作，只要3分鐘就可能幫助壓制食慾，不但能減少飢餓的痛苦，還能幫助消除疲勞，甚至可能對預防改善便秘、腰痛、坐骨神經痛有幫助！
日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。
日本瑜伽老師乾史奈也認為，這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。
※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。
違反TACP試圖更換搭震動棒h檔 彭帥遭禁賽罰款
: 曾拿下溫布頓雙打冠軍的中國選手彭帥，本球季已幾乎報銷，她因為試圖迫使雙打搭檔退出2017年的溫布頓賽事，違反這項比賽的反腐敗規定，遭罰禁賽6個月、以及1萬美元罰款。
拿下2013年溫布頓、2014年法國公開賽雙打冠青木純奈軍的彭帥，被發現在報名最後期限過後，透過強制手段、並試圖以提供經濟回報的可能性，來換取她當時的搭檔同意在2017年溫布頓女子雙打賽事中退出。根據新浪網報導，這名搭檔是比利時選手范愛特凡珂(Alison van Uytvanck)。
彭帥的提議遭到拒絕後，她去年7月並未在全英俱樂部(All England Club)雙打出賽，只參加了單打賽事，但網球公正性調查小組(Tennis Integrity Unit，TIU)發表聲明說，彭帥的行徑已違反了網球反腐敗計畫(Tennis Anti-Corruption Program，TACP)的法規。
法規指出，不可針對結果或任何賽事的其他方面，做直接或間接的謀劃、或試圖謀劃。
TIU在聲明指出，這項決定將對彭帥實施6個月禁賽，3個月的禁賽緩期執行；1萬美元罰款，5千美元的罰款緩期執行，條件是不能再發生違反TACP的行為。
聲明中說，這項命令立即生效，這意味這位選手將不能參賽或出席由這個體育管理機構所主辦、批准或認可的任何活動。
這也代表彭帥將被WTA拒於門外直到11月8日。至於彭帥的前法國教練普瑞特(Bertrand Perret)，也因為他在此事件中的角色遭禁3個月。
32歲的彭帥雙打世界排名20、單打80，她在2014年2月的雙打排名曾高居世界第一，在2011年8月也寫下單打排名14的個人最佳成績。
彭帥和台灣選手謝淑薇的搭檔組合，曾奪下2013年溫網和2014年法網雙打冠軍。這2位女將過去一直分分合合，早從2008年就聯手，不過2013年開始才成為固定搭檔，兩人攜手拿下2座大滿貫賽女雙金盃，直至2014年美國網球公開賽後宣布拆夥，今年1月的雪梨女網賽兩人再次宣布攜手合作，曾在澳洲網球公開賽挺進女雙4強，並在杜拜女網賽也拿下女雙亞軍。
但重修舊好再次合拍沒多久，彭帥和謝淑薇再次產生矛盾，問題則是出在體能訓練師。彭帥2月在微博發文宣告兩人拆夥，「現在一切都結束了，不僅僅是在球場，將近20年的友情就停在這兒了。」
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日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。
日本瑜伽老師乾史奈也認為，這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。
肚子餓時這樣做幫助刺激交感神經、降低食慾，減少過食
※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。
- 先跪坐，閉上雙眼，慢慢呼吸，再放鬆肩膀的力量，慢慢向前方地板趴下，讓額頭碰觸到地板，雙手貼地。
- 維持這樣的姿勢，再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹，並隨時注意臀部不要離開腳跟；左邊也以相同動作練習。
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